Het komt regelmatig voor; kniepijn tijdens of na het fietsen. Toch is de wijdverbreide mening dat fietsen de gewrichten ontziet. Wij beschrijven 17 oorzaken waarom je kniepijn kunt hebben bij het fietsen en we geven tips hoe je er iets aan kunt doen. Er zijn ook oefeningen die je kunt doen om je kniepijn tegen te gaan. Lees er meer over in ons artikel over kniepijn voorkomen voor fietsers.
Wat kan kniepijn veroorzaken bij het fietsen?
De oorzaken van knieproblemen zijn zeer uiteenlopend en hebben vaak verschillende oorzaken. Gaat de pijn in de knie na enige tijd niet over, of heb je aanpassingen aan je fiets gedaan en de pijn blijft. Laat dan een arts een diagnose te stellen van het gedeelte van de knie waar je last hebt.
Veel voorkomende oorzaken zijn; irritatie en ontsteking, degeneratieve kraakbeenaandoeningen en verwondingen. Overbelasting, verkeerde bewegingspatronen. Een slechte houding kunnen bij het fietsen ook kniepijn veroorzaken. Je kunt ook starten met je spieren, die je tijdens het fietsen het meeste gebruikt, extra te trainen.
Wat zijn mogelijke oorzaken van kniepijn tijdens het fietsen?
Het is onwaarschijnlijk dat er een snelle en eenvoudige oplossing bestaat voor de pijn in de knie tijdens het fietsen. Pijn is over het algemeen zeer complex en de manier waarop het ontstaan is, is de manier waarop het waarschijnlijk zal verdwijnen.
De oorsprong van de pijn is meestal een combinatie van:
- Fiets gerelateerd probleem (de knie wordt “gedwongen” tot een onhandige beweging of positie door een verkeerde afstelling van een of meer contactpunten op de fiets),
- een direct spierprobleem (een specifieke spier die betrokken is bij de kniebeweging is acuut of chronisch “disfunctioneel”) of
- Indirect musculair perifeer probleem (de betrokken spier compenseert een probleem dat zich eigenlijk elders bevindt).
Verkeerde afstelling van de fiets en (als gevolg daarvan) een verkeerde lichaamshouding
- Het frame is te klein of te groot
- Het zadel is niet goed afgesteld
- De zithoogte komt niet overeen met de lichaamslengte
- Het stuur staat niet op de juiste hoogte
- De positie van de voeten op de pedalen is onjuist.
Training gerelateerde oorzaken van kniepijn
- Overbelasting door te veel training
- Rijden in overwegend hoge versnellingen
- Constant bergop rijden
- Onbehandelde val op de knie
- Geen soepele werking van de pedalen
Oorzaken van kniepijn als gevolg van ziekte of letsel
- Voorbeschadiging door vroegere kwetsuren
- Bursitis
- Lopers en Jumpers knie
- Pees irritatie en knie gewrichtsontsteking
- Verschillende beenlengte
- Kraakbeen schade
- Gewrichtsslijtage
We hebben meer artikelen over blessures of aandoeningen en hoe je er mee om kunt gaan tijdens het fietsen, zoals: een klapvoet, de hielspoor, een frozen shoulder of een versleten heup.
Hoe om te gaan met knieproblemen tijdens het fietsen
Hier zijn enkele tips om kniepijn bij het fietsen te helpen voorkomen, verlichten of zelfs genezen.
De fiets aan je lichaam afstemmen
Een correcte houding op de fiets is een belangrijk element in het voorkomen van kniepijn. Controleer eerst of het frame bij je lichaamslengte past. Daarna moeten met name het zadel en het stuur correct worden afgesteld, zodat in de eerste plaats een zachte houding kan worden aangenomen.
Als je er niet zeker van bent dat je het zadel en het stuur zelf correct kunt afstellen, ga dan naar de dichtstbijzijnde fietsenwinkel en vraag de serviceafdeling om hulp bij het afstellen van je fiets. Als het zadel te laag staat, zullen de knieën teveel gebogen zijn tijdens het fietsen. Staat het zadel te hoog? Dan zal de knie voortdurend overstrekken en de voet wordt te gestrekt.
- De juiste fietspositie
- Instellen zadelhoogte
- Aanpassen zadelpositie
- Stuur afstellen
Zelf je fiets goed afstellen? bekijk bijvoorbeeld eens de video van de ANWB.
Controleer de geometrie en het materiaal
De fiets moet passen bij je eigen lichaamsmaten. Bovendien mag de beweging van de pedalen niet te schokkerig zijn. Als de schroefdraad van het pedaal versleten is, is kniepijn bijna onvermijdelijk.
- Controleer de framemaat
- Controleer of de pedalen soepel bewegen
Pas je rijstijl aan
Als de fiets goed is afgesteld, kan je je rijstijl nog aanpassen om kniepijn bij het fietsen te vermijden. Vaker trappen in lagere versnellingen verhoogt de cadans. Een vuistregel is 80 tot 100 omwentelingen per minuut.
Bovendien moet je eigen prestatieniveau als uitgangspunt dienen en mogen je lichaam of knieën niet voortdurend worden overbelast. Verkort daarom de afstand en zo nodig ook de hellingen van de route.
Naast de juiste zithouding is ook de juiste uitvoering van de trapbeweging van belang voor pijnvrij rijden. De knieën moeten altijd evenwijdig aan het frame zijn en mogen niet naar buiten uitsteken. Bovendien moet de stand van de voeten op de pedalen worden gecontroleerd. Hier is het bijzonder belangrijk om je eigen voetpositie te controleren.
Sports injury photo created by jcomp - www.freepik.com Repair man photo created by freepik - www.freepik.com
