Ontdek de vier fysio oefeningen speciaal voor fietsers die je gemakkelijk thuis of in de sportschool kunt uitvoeren. Deze oefeningen zijn uiterst geschikt voor wielrenners. Ze zorgen ervoor dat je steviger op je fiets zit en met nog meer plezier kunt rijden. Volg dit schema regelmatig om je prestaties te verbeteren. Houd er rekening mee dat je pas echt resultaat zult zien als je deze oefeningen twee tot drie keer per week doet. Je kunt altijd kiezen voor Scheveningen Fysiotherapie als je er niet helemaal uitkomt. Vergeet niet naar je lichaam te luisteren en bouw het rustig op!
Nek langmaken
Je besteedt waarschijnlijk veel tijd in een voorovergebogen positie op je fiets, wat spanning en stijfheid in je nek kan veroorzaken. Om dit te verlichten en je nekspieren te versterken, kun je de volgende oefening proberen: Ga rechtop staan met je voeten op schouderbreedte uit elkaar. Laat je kin langzaam naar je borst zakken en rol je hoofd langzaam naar de ene kant, en vervolgens naar de andere kant. Herhaal dit 10 keer aan elke kant. Sluit af door je nek zachtjes naar achteren te kantelen en je kin naar het plafond te richten. Houd deze positie 10 seconden vast.
Opstrekken
Fietsers hebben een sterke core nodig. Dat betekent dat je buik- en rugspieren goed getraind moeten zijn. Met sterke core-spieren helpen houd je een goede houding tijdens het fietsen en verminder je rugklachten. Een oefening die je kunt doen om je rug- en buikspieren te versterken, is als volgt: Ga op je buik liggen met je handen onder je schouders. Druk je handen stevig in de grond en til je bovenlichaam van de grond. Tegelijkertijd til je ook je benen omhoog, terwijl je je bilspieren aanspant. Probeer deze positie 10 seconden vast te houden en herhaal dit 10 keer.
Bekken Kantelen
Een goed uitgelijnd bekken is essentieel om je fietspositie te verbeteren. Er is een eenvoudige oefening waarmee je de stabiliteit van je bekken kunt versterken. Neem een liggende positie aan op je rug met gebogen knieën en je voeten plat op de grond. Activeer je buikspieren en duw je onderrug naar beneden, waardoor je bekken kantelt. Houd deze positie 5 seconden vast en ontspan dan. Herhaal deze beweging 10 keer om je stabiliteit te verbeteren.
Superman
Wil je je rug- en bilspieren versterken en meer stabiliteit tijdens het fietsen ervaren? Probeer dan de Superman oefening. Lig plat op je buik met je armen gestrekt voor je en je benen recht achter je. Til nu gelijktijdig je armen, borst en benen van de grond terwijl je je rugspieren aanspant. Houd deze positie 5 seconden vast voordat je langzaam ontspant. Herhaal deze beweging 10 keer om je rug- en bilspieren te versterken en extra stabiliteit te ontwikkelen tijdens het fietsen. Met deze 4 oefeningen zul jij al een stuk beter presteren!
